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　　健康長壽的狀態，和長期堅持早起的習慣分不開！

早起的7大好處

1  精神狀態會更好

　　俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

　　在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

2  皮膚變好，黑眼圈變少

　　長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好。長期堅持，黑眼圈也會變淡。

　　比起那些晚睡熬夜、白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3  患上抑郁癥的風險小

　　“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了兩個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息、早早起床的人，患上抑郁的風險也更小。

4  不容易長胖，身材好

　　我們都有體會，如果一個人經常熬夜，那么他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。

　　同樣，如果按時休息，早早起床，外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還可以保持苗條身材。

5  不易生病，提升免疫力

　　多項研究表明，睡眠不足會有患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。即使生病，康復也更快。

　　不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。

6  注意力集中，效率更高

　　研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是：充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問題。

7  為人和善，人際關系好

　　美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

幾點起床最健康？

　　不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣。起得越晚，睡得越久，反而越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

　　對于中老年朋友，早起不是什么難事，經常四五點就醒來了。但是，到底幾點起床才算健康的早起呢？

　　有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人后發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

　　還有研究人員發現，7點21分后起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

　　當然，這個研究只是一個參考數據。隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化。春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

　　6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發。

早起后做什么？

　　早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就體現不出來。

第一件事：活動四肢

　　早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應該適當賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個三五分鐘。

　　這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。

　　很多人有晨練的習慣，不過專家并不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養生操。

1、兩手對搓一分鐘

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

2、手指按摩頭一分鐘
　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養。

3、輕揉耳輪一分鐘
　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，有通經散熱、保健聽力的作用。

4、轉動眼睛一分鐘
　　眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘
　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘
　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘
　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘
　　仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目。

第二件事：上個廁所

　　在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

　　蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。

第三件事：刷牙洗臉

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬于恒定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

　　另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的。口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

　　刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。

第四件事：喝水

　　早上起床喝溫水的好處，應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

　　第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，讓身體由內而外蘇醒過來。

　　此外，早晨喝溫水還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

第五件事：吃早餐

　　長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低。

　　通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

出處：人民日報 
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