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一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分

今天就告訴大家一個養生黃金期：飯后半小時。

如果想要把三餐的好處放大，那么抓住飯后的半小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事，甚至有可能對我們的身體有一些危害；相反，如果利用好這段時間做有益養生的事，對于我們的健康可謂事半功倍。

那么，三餐后的半小時，分別適合做些什么呢？

早餐后半小時

【宜】 

1、吃點水果

早餐過后半小時，吃一點水果，是很好的補充。

最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2、 按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3、敲打小腿外側

早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻有益健康，何樂而不為？

【忌】

急于鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時

【宜】 

1、打個盹

午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。

長期養成飯后喝濃茶的習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。

晚餐后半小時

【宜】 

做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

【忌】

1、急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯后半小時再進行活動。

出處：人民日報 
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