一日三餐是我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關(guān)鍵。
專家提醒，飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。 那么，三餐后半小時分別適合和禁忌做些什么呢？ 早餐后半小時 一個小動作，長壽20年 每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？ 【宜】 1. 吃點水果 早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。 2. 按摩膝蓋 從中醫(yī)理論上講，飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。 3. 敲打小腿外側(cè) 早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？ 【忌】 急于鍛煉 很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動（建議吃完早餐后過半個鐘再運動），不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。 午餐后半小時 打盹、伸腰、踮腳尖 【宜】 1. 打個盹 午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸 “如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 【忌】 喝濃茶 不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。 此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。 晚餐后半小時 做做家務、拍打經(jīng)絡 忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。 【宜】 1. 做點家務 這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。 2. 拍打經(jīng)絡 利用這段時間拍打經(jīng)絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。 【忌】 1. 急于洗澡和泡腳 這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。 2. 馬上活動，如跳廣場舞、打拳 為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。 飯后半小時的養(yǎng)生習慣真的很關(guān)鍵 做對了，可延年益壽 可我們身邊好多人，卻總會在飯后 立即洗澡 立即運動 立即喝濃茶 ...... 及時提醒，以免后悔莫及！
出處：人民日報
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